Ghar me Body Banane ka Tarika / एक सेहतमंद इंसान का हर जगह इज़्ज़त है, अच्छी बॉडी/Body पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, आप कितनो महँगे कपड़े पहन ले और आपका बॉडी ना रहे तो कैसा रहता है और कैसा लगता है ये आपको पता है अभी के जमाने के अनुसार बॉडी वाले लोग को ज़्यादा वॅल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब मे हो या कही भी, हद तो ये है की एक अच्छी गर्ल फ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए।
बॉडी कैसे बनाये – How to Build Your Body Fast Tips In Hindi
Contents
जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है। कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।
बॉडी बनाने के टिप्स – Body Banane ka Tarika Hindi me
बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े –
1). धूम्रपान छोड़े :- अगर आप बॉडी/Body बनाने के लिए सीरीयस है तो आप को सबसे पहले कुछ बुरी आदते छोड़ना पड़ेगा जैसे खैनि, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर छोड़ नही सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करे।
2). हस्तमैथुन करना छोड़े :- एक और बहुत बड़ी बुरी आदत लगभग हर लड़के मे होता है वो है हस्तमैथुन (Masturbation) इसे जो कंट्रोल कर लिया उसे शरीर बनाने मे कोई प्राब्लम नही होता है और अकसर बॉडी उसी लड़के का नही होता जिसको हस्तमैथुन करने का लथ लगा हो ये बहुत ही बुरी आदत है जिस दिन आप इस चीज़ को छोड़ देंगे समझ ले आपकी बॉडी बनना शुरू हो जाएगा, ये चीज़ शरीर को बहुत नुकसान करता है।
हस्तमैथुन करने पे जो सफेद पदार्थ निकलता है वो हमारे शरीर का निचोड़ है जो की बहुत सारी विटामिन से बना होता है जिसे हम यूँ ही बरबाद कर देते है जिससे हमारे शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है आप कभी 1 महीना के लिए छोड़ दे उसके बाद आपको खुद फ़र्क पता चलेगा, अगर आप चाहते है की अच्छी बॉडी बने तो आपको ये आदत छोड़नी पड़ेगी कम-से-कम 15 दिन का समय रखे।
जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi
3). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे पानी की कमी ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है पर उतना समय किसी के पास नही जो की हमेशा मापते रहे, पर पानी खूब पिए ये कुच्छ प्राब्लम नही करेगी बल्कि जितना पिएँगे उतना फ़ायदा होगा।
4). अपना आहार बड़ाये :- आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।
5). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :- बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।
ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
- सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
- सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
- सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
- मक्खन।
- नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
- सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
- हरी सब्जिया खाए।
- सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।
6). खाने-पिने में ध्यान दे :- समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले।
7). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।
8). ये चीज से बचे :- जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको, जंक फ़ूड और मीठा खाने से बचना चाहिए। इसके साथ ही ताली हुई चीजों से भी दुरी बनाये।
9). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे :- वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हे।
10). विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।
बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये – Bodybuilding Food List in Hindi
- दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
- दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
- मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
- पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
- ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- अनानास :- अनानास में मौजूद तत्व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
- पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।
जल्दी बॉडी बनाने का तरीका – Jaldi Body Banane ke Liye Kya Kare
अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रूज़ का टाइम सेट होना ज़रूरी है। बॉडी एक दिन मे नही बनती है इसके लिए आपको थोड़ा या इंतेजार करना पढ़ सकता है। जितना टाइम आप लगाओगे उतना ही अछा शेप और अच्छी बॉडी बनेगी। इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा।
11). अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें: पूरे शरीर का व्यायाम करने पर अधिक से अधिक लाभ मिलता हैं। आप व्यायाम के दौरान जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, शरीर में उतने ज़्यादा हार्मोन (एपिनेफ्रीन और नॉरएपिनेफ्रीन सहित) बनेंगे, जो बदले में व्यायाम के दौरान और पूरे दिन के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।
- शरीर की सभी तरह की मसल्स पर बराबर ध्यान दें, जैसे कि बेंच प्रेस के पांच सेट के बाद रो के पांच सेट। यह संतुलित व्यायाम, विकास, और लचीलेपन को उत्तेजित करेगा।
- कठिन व्यायाम करें, लेकिन कम समय के लिए करें। अपने समग्र व्यायाम को एक दिन में 45 मिनट तक सीमित करें।
- आप प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, एक दिन शरीर के ऊपरी हिस्से, और दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से के बीच, अपने सत्र विभाजित कर सकते हैं।
- यौगिक व्यायाम (Compound exercises) जैसे कि स्क्वाट्स, डेड लिफ्ट, प्रेसेज़, रो, और पुल-अप्स विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
12). तनाव से दूर रहे :- चाहे आपका तनाव नौकरी से आए, घर से, या आप हमेशा ही तनाव में हों, तो इसे खत्म करने के लिए जो हो सके करें। यह केवल सामान्य रूप से ही आपके लिए खराब नहीं है, बल्कि तनाव कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ा देत है, और यह हार्मोन आपके शरीर को वसा जोड़ने और मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने के लिए प्रेरित करता है। इस कारण कभी शरीर नहीं बन पाती हैं।
How to Make Good body in Hindi
बॉडी बनाने के लिए अपना एक ऐसे लक्ष्य बनाएं जो वाकई में पॉसीबल हों और उन्हे सही में करके दिखाया जा सकता है। हर दिन एक ही तरीके की व्यायाम न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी। अपना प्लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है, इससे आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए हर दिन जी-तोड़ मेहनत करेंगे।
Exercise Tips in Hindi Workout – Workout Tips in Hindi
दोस्तों कई लोग बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन सही तरीका नहीं मालूम होता हैं, इस कारण उनकी बॉडी नहीं बनती हैं। बॉडी को सही तरीका से बनाने के लिए, आपको एक साप्ताहिक टाइम टेबल को फॉलो करना होगा। निचे मैं कुछ टिप्स दे रहा हूँ, उसे फॉलो करे।
1). पहले दिन – कार्डिओ वर्कआउट करे (cardio workout) : कार्डियो एक्सरसाइज हमारे पूरे शरीर को और खास तौर पर दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।
2). दूसरे दिन – बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps Workout) : बाइसेप्स ऊपर की ओर से शोल्डर और नीचे की ओर कोहनी से जुड़ा हुआ होता है। अच्छी बाइसेप्स से इंसान की पर्सनैलिटी और ताकत का पता चलता हैं।
3). तीसरे दिन – लोअर बॉडी वर्कआउट (Low Body Workout): लोअर बॉडी वर्कआउट करने से फ्लेग्जिबिलिटी बढ़ाती हैं।
4). बैक वर्कआउट – चौथे दिन (Back Workout) – बैक की एक्सरसाइज करने से बॉडी को बहुत सारे फायदे है यह पीठ को वाइड बनाने में सहायक है | यह ओवरआल बॉडी को मस्कुलर और आकर्षक दिखने में हेल्प करता है।
5). पांचवे दिन – (Tricep Workout): ट्राइसेप्स ऐसा एक्सरसाइज हैं जिसे आपकी भुजाओं को शेप मिलता है और वे अट्रेक्टिव भी लगती हैं।
6). छठे दिन – ऐब्स वर्कआउट (ABS Workout) : ऐब्स बनाना थोड़ा मुश्किल काम हैं, पर रेगुलर मेहनत से यह संभव हैं। ऐब्स के लिए आपको अच्छे से एक्सरसाइज करना होगा।
7). सांतवे दिन -ऊपर बॉडी वर्कआउट (Upper body workout) : पुरुषों की अपर बॉडी मस्कुलर होने से वे काफी अच्छे नज़र आते हैं। कई लोग अपने सेंटर बॉडी पार्ट जैसे, चेस्ट, बैक पर तो ध्यान दे देते हैं लेकिन उसके साथ-साथ सपोर्टेड मसल्स पर अधिक ध्यान नहीं देते। ऊपर बॉडी से ही उनकी मस्कुलेरिटी भी उसी से दिखती है।
और अधिक लेख –
- 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
- लंबाई बढ़ाने का तरीका
- शरीर से थकान दूर करने का आसान तरीका
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sir six pack kaise banaye
Iske Bare Me Jaldi Post Likhne Wala Hun,,,Thoda Wait Kare,,
क्या आपने पोस्ट बना लिये हैं हैं सरजी यदि हां तो send kar dijiye
Wow bro thank
5o0 gm पालक वा भाई क्या फेंकते हो
Six pack banane ke liye aap ko sabse pahle aap ka body fat lavel focos karna hoga. Jab aap ka body fat lavel 12 se kam hoga tabhi aap abs nikal sakte ho.
Uske liye gym m bahut mahanat karni pdi
Its amazing tips yr…
मै तौ आज सै शुरू करूंगा
Kya ban gyi body
M bhi
I like it’s.
Mujhe bahut Pasand Aaya ..
Hello sir me sidhu Deshmukh sir muze hastmethun he sir pleas ye rog kesi chode kya es keliye koi dawa he……………..sir pleas muze body banani he mi kal hi gem join karne wala hu …………….
@ Shidheshwar.. Aap Ise Padhe >>> हस्तमैथुन के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना
Friends ajtk mene v ese bht nukse pdhe h dekhe h pr fir v .aaj ki date me koi v youth kitni v koisis krle lekin vo is lat se bahr nhi nikl pata . Friends aaj me aapko ek esa nuska btane ja rha hu jisse 100% sudhar aa skta h. Friends sayd ye nuska apko pdne ya sunne me ajib lge. Bt jo v is lat se nijat chahta Plz vo log is bat ko siriasly le.
friends hr kisi ke life me. Jindgi m koi esa insan hota h jise vo khud se jyad Pyar krta h or uske liye kuch v krne Ko teyar ho jata h. Agr esa insan apke life m h to uski ksm kha lo ke aj ke bad kv v esa ni krunga. Phle to sirf1 month ka distance rkhe dhire- dhire date bdha le or ek din ap puri trh is lt se nijat pa loge. Or ha apne mind ko hmesa fress rkhe khud ko bzy rkhe khali na baithe. Khali dimak saitan ka ghr hota h. Rat ko time se sona v is lt se bchne ka ek accha trika h so friends agr apko meri bat shi lgi ho to plz try. Kre. Best of luck..
Hii
Sir massage me at this email([email protected])
Good advise sir
Nice line
Very nice information but bed work is mastermaithun please don’t use
Nice bro mujhe mere friend ne Apni kasam di our usne ye bola Agar Tom ye galat kam karoge to me tumhare sath nhi rhunga to mene is kasam ko except kiya our aaj me is lt se chutkara pa chuka ho
Nigt fall ho jata ha esa kesa roka
Sangam Ap Ise Padhe >> स्वप्नदोष रोकने का तरीका How to Stop Nightfall [Wet Dreams] In Hindi
Mujhe bhi
Thank you sir ji
Hasthmaithun chhodne ka koi tarika ..,,dawa batao plz
Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना
Sir hair fall rokne ke liye kya karna chahiye?
Akshay Jii, Aap Ise Padhe >>> बाल झड़ने से रोके: तरीका, घरेलू नुस्खे
Sir meri body bhoht patli he me body banana sahta hu body bildar ki trh plz help me
Ham Is Bare Me Jald Hi Post Publish Karenge,, Hamari Post Ki Jankari Ke Liye Ap Hamara facebook page Like Kare
Nice i like it
Good ideaa
Sir meri body bohut hi kamzor h muzhe body bnani h
Aap Upar ka Tips Ko Follow Kare,,,Body Ban Jayegi
Mujhe body banana hai
Sir kya dailly sex karne se body nahi banti hai? Yadi nahi to one week me kitne bar sex kiya ja sakta hai jo body ko nuksan na kare?
Depend Karta hain Apka Capacity Par,, Agar Apka Ahaar Sahi Hain To Roj Sex Karne par V Koi Effect Nahi Padta Hain,,, But Normally Week Me 2-3 Bar Karna Chahiye,,
sir mai apni body kaise bana sakta hu
Sir Jii.. Upar Diya Hua Tips Ko Follow Kare, Ur Ek Bar Ise Bhi Padh Le >> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Sir me bhut patla hu me kaise sehat banau Mere Name Ps Saifi hai
Aap Upar Ka tips Ko Follow Kare, Ur Ek Bar Ise Padh Le>> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
sir mai masterbution kaise chhod sakta hu please bataye
Aap Ise Padhe >>हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना
Sir mai kafi din se kr raha hun pr meri body to nhi ban rahi hai mai kiya kru
Sir mai bhi masterbution bahut jayeda krta hu mujhe bhi ese chhod na hai koi upay btanye
Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना
Kuch vi karne par body nhi ban pa rahi hai kya karu sir
Aap Ek Bar Upar Di gayi Tips Ko Follow Kare..
thanks jankari dene ke liye.
kafi acche tips hai body banane ke liye
Sir mai apne sarir ko lekar bahut paresan hu aur mai apne dosto ke samne sarm ke mare UN logo ki tulna nahi kar pata hu kuchh aisa upay bataiye ki mera sarir 30 din ke under ban jaye
Sir Aap Upar Ka Tips Ko Follow Kare.. Ur Ek Bar Ise Padh Le>>30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
nice tips, thanks for sharing
Nice bro but body bnane ke liye medicine le sakte hai
Medicine ka use karne se side effect hone ka chance rhta hain isliye.. use na kare.
Comment:sir me bhi apne sharir ko lekar bahut pareshan hu plz kuch aisa upay batao jis se 30din me meri body ban jaaye
Upar Diya Hua Tips Ko Follow Kare,,, ur Ek Bar Ise Padh Le >> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Sehahad banane ke upay batao bhai
Sir kya mai body bna sakta hu
Han Bilkul,, Upar Ka Tips Ko Follow Kare
मैं नॉनवेज नहीं खाता हूँ, तो इससे मिलाने वाले प्रोटीन और विटमिन को पूरा करना करने लिए मुझे किस तरह का डाइट लेना चाहिए.
Jaruri Nahi Ki Aap Nonveg Kahyenge Tabhi Apko Body Banega… Aap Hari Sabjiya Aur Fal Fruits Se Bhi Body Bna Sakte Hain.
Nice info…thanx
Bhai Mai Non-Veg nahi khata hu, to kya mai Banana aur Egg 4 se 5 daily khaya karu
Bilkul kha sakte he
Koi bayam ka tips bataeye kon kon bayam karna hoga jisase hamari bodi ban sake
Please jabab
Comment:sir mai 18 ki age me 36waith hai pls sai kya ye rutin kam krega
Han Ji Bilkul,,, Ek Bar Ise V Padh Le – 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Sir gf hone ke bad bhi Ye gandi aadat Nahi jari Meri sex life kafi achi hy but hastmethun Ak aadat lag gai hy or bohot maynat se mayne body banai or Ak abhi 76 vajan hy Mera par Ye gandi aadat shayad muze or payle jayse bana sakti hy Dar hy muze sachme ab kya karu hastmethun karneke bad lagta hy ko galat Kiya but shayad Ye muze aadat lagi hy kya karu sir plz help me sach me bohot Ganda file Hota hy
bahut hi acha article hain apke blog par
Ma aaj SA Saro karogaa
bhai tune protection kyo laga rakha hai
सरजी मै हस्तमैथुन को छोड़ ही नही पाता हूं.मै छोड़ना चाहता हूं लेकिन कभी कभी ऐसा हो जाता है कि मैं अपने आपको रोक तो लेता हूं लेकिन मैं लिंग को नही रोक पाता हूं. क्या करू सर कैसे छूटेगा. प्लीज बताइये
Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना
Sir kya hastmaithun say body nahi badhati aur mahineme kitani bar hastamaithun karana chahiye
Isse Sharir Me Nuksaan Hi Hoga… Ise Mahine Me Kitne Bar Kare iska Koi Fix Nhi Hain.. But Jitna Kam Ho Ske Kosis Kare.
1 months me 2 bat tak kar sakte hai
Sir mera dimag kaam nahi karta aur kabhi kabhi to kuch samajh me hi nahi aata ki kya kare. Eske liye hme kya karna chahiye
Aap Ise Padhe Ek Bar >> दिमाग़ काबू मे करने का तरीका
Sir kya sehat bnane ke like khane ke sath harbalife liya ja skta hai
Le Sakte Hain
Sir mujhe mota hona.hai
Comment:sir mai bahut tensan me rahata hu kya karu
Kis Bat Ki Tension ??
Nice I’m redy
Sir muzhe body banani hai
Ghar baithe body kaise banate hai yah aapne bahut hi ache se bataya hai aur yah jankari bahut hi helpful hai jiske liye aapka bahut – bahut dhanywaad.
Sir mera ghr ki income bhee theek he me khata pita bhi hu pr meri sehat nhi bnti
Sir plz aap mujhe best sa capcule btaye jo mujhe fit krde
Sir Ji capsule ka istemal sehat ke liye hanikarak hain.. isliye Behtar hain aap khane-pine me dhyan de. aap ek bar ye article padh le >>- 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Sir ji meri Age 16 h m aapka Post Fllow kar rha hu 25 day ho gye kuch Bhi Chenge nhi huwa koi fark nhi phada abhi tk please please sir Koi upaye bhatao please Sir Request
Sir Meri Age 16 h M Aapka post 26 day s Fllow kar rha hu kuch chenege nhi h Please Sir koi upaye bhtao please Sir Request
Sir Jii, Thoda Patience Rakhe.
Aaj 26 day ho gye
Agar body building chal rahi ho. Aur hastmaithun ho jaye. To kya next din workout karna chahiye ya ni.
han koi prblm nhi hain.
Comment: yaar kya karu body banti hi nhi
Sir weight gatane ke bhi upay bataiye mera age 18 hai aur mera weight 100kg hai
Sir Ji Aap Ise Padhe >> Motapa Kam Kaise Kare : पेट की चर्बी कैसे घटाए
sir m bahut patli or kafi medicine try kar li but wait badta hi hi.
Aap Ise Padhe >> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Bahut hi achaaha tips ha sir ji
Sir me bahut dubla patla hu mujhe bahut sharm aati hai meri body ko dekh kar ke
Aap Ise Padhe Ek Bar >> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
Bhai waise to mai b ek blogger hu. lekin bada hi patla hu. jis wjh se interveiws me problem aati hai. kindly share some other proven tips. ye mai follow kar chuka hu
Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
mai 19year old hu.
meri hight 163 hai.
aur mera Wight 53.5 hai.
Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
mai 19year old hu.
meri hight 163 hai.
aur mera Wight 53.5 hai.
to mere liye dite plan bat aye.
Sir ji gym kar rahe to 2-4 mahina aur dekhe. khud frk pta chlega, lekin khane-pine me v dhyan de.
sir mera khana pina bilkul sahi hain lekin phir bhi mere bod me koi badlav nahi aata. main kya karu
Aap ek bar upar di gayi tips ko follow karke dekhe.
apne jaisa bataya hain main vaisa hi karta hu. sr main bahut pareshaan hu mere dost bhi meri body par haste hain
Sir Ji Tension Na Le, Body Banegi Bs Aap Galat Chijo Se Dur Rahe ur Mehnat Karte Rahe.
Good job
आपने जो बॉडीबिल्डिंग टिप्स दिया है वह बहुत ही बढ़िया है और इससे बहुत लड़कों को बॉडी कैसे बनाएं के बारे में पता चलने वाला है आप नियमित रूप से ऐसा ही बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित आर्टिकल लिखते रहें
bhut acchi jankari ha
Bahut acchi jankari hai sir thanks
bahut achhi
Sir jo ladke nasha bhi nhi karte unki body kyo nhi banti?
Sir, Body Nahi Banne ke kai Karan Ho Sakte Hain.
Eight pack kasie banay
सर् मै हस्त मैथून से पीड़ित हु सरीर दुबला पतला हो गया है सरीर सुडोल बनाना है तरकीब बताइए
Thanks for sharing very beneficial knowledge . Thanks so much
Hello Sir I am Ankit From Panipat sir Mare Body bhut KamJor h please me help sir My what,s App no-8053150036 ya h plz ak sms send kar doo ji ya aap apna no. send kar doo
Sir Jii Agar App Kamjor Hain to Khane – Pine me Dhyan De, Aur Upar di Gayi Tips ko Follow Kare, Stha me ye Article bhi Padh le >> 30 दिन में वजन बढ़ाने का आसान तरीका
सर मेरा गाल ज्यादा पिचका है और दोनो हाथ की बाजू भी कफी पतला है कृप्या उपाय बाताये
Aap apni diet focus kare
Sir aapne sholid banaya hai sir I love you àpka ye artikal padkar mera dil khush ho gaya thank you sir ashi hi aartikal banate rahana
Dhanyvaad Dharmesh Jii
Amazing post ! Thanks for sharing your article I’m stuly motivated your blogging post So thanks for again
Bhai aaj se aapke tarike aapna Raha hu
Dekhta hu kya badlaw aata hai mujh me
Very nice sir har chij bahut hi ashan hai bash admi alshpan hata de or bimar n ho
Comment:nice gyan
hi sir,
very nice artical , keep up the good work
Nice tips and apka ye gyan ke dvara samjhana bahut achha laga Thanks for work
sair hastmethun kaise chode nahichutta
Thanks for sharing the post with us, continue further, and please post for the Biceps ka size badhayealso
15 din m kbhi body nhi banbti ok, apni post ka title change kr ,Baki sab think h..
Sir baisep kaise bnaye
Sir sevice me jaane ke liye kon se excercise jayada jaruri h
THANK AAPKA TIPS BAHUT ACHHA HAI
आपकी जानकारी के लिए धन्यवाद, यह हमारे लिए बहुत उपयोगी है। आपने एक अद्भुत काम किया है। आपने इस विषय पर अधिकांश बिंदुओं को छुआ है । आपका लेखन बहुत ही सरल और आसान है, जिसे समझना आसान है।
me abhi se shuru kar raha hu sir
Sir Mera Body to thik thak hai but Gal pichke hai aur dono Baju bhut ptla hai kya karu please Help me
सर बिना जिम गये अच्छी बाँडी बनाने का उपाय बताये
Sir ,
Mera istemina bahut km hai jb bhi sex krta hu to jyada der nhi tik pata hu 2-3 minat se jyada nhi sir plz iska achcha ilaj batao sir dava bhi Li thi 1 month ki ayurvedic pr kuch nhi hua sir plz bahao mujhe sahi hona hai.
Comment:sir khana kab kab khana hai samay bataye sir plz sir 9472065090 par massege kar dijiye
sir me lagatar vajan badhane ko lekar sangharsh kar raha hu
ab aap khe anusar jindgi me aage badhta hu shayad mera vajan badh jaye
very nice tips
Sir mein hastmauthan bahat jayada kar raha hu ek buri Aadat padchuka hai kese chudau
Aur mera night fall ka problem bhi haibkiya karu sirji
Very nice sir
Healthy body ke liye
Weight badhane ke liye
Morning to night ke bicha me khane pine ka time
Present me
Height 5.6 in
Weight 48 kw
Ripley
Mobile number 6264510426
Sir meri highet kam hai mai army ke liye jana chata hu sir mai apna highet kaise badahu sir kuch batayie sir
Hello Sir Good Evening Sir GYm Countinues Karu Aur Hight bhi Increase Ho Kaise Hoga Sir Plss
Plss Ans Me Sir
Sir mere gal pichke huy h Kya upay kru
Plz btay
Rajveer Singh
behtreen post share kiya hai aapne..body banane se sambandhit aapki jankari me wakai dum hai…isi tarah se aage bhi tips share karte rahe. dhanyawaad.
thanks buddy
Super bhai
Thanks for sharing awesome knowledge
nice
Sr boddy kese banaye koi tarika bataiye
success storys and bussiness idias
Sir muje na Sina banana he kese banau
Thanks to motivational skill to body
Bt kya ye tips kisi trh se koi whatsapp groups me nhi mil sakte hai jisse padne me ashani rhe or letest new bhi milti rhe
My whatsapp no. Is 873698****
May to aaj aur aabhi se suru karta hu
Sir main aaj se hi karugna
आपने बहुत अच्छा पोस्ट लिखा। मुझे पढकर अच्छा लगा। जितने भी तरीके आपने बताया हैं सारे के सारे important हैं।
इस तरह post हमेशा लिखते रहे।
apke pass adsense kiyo nahi he
thanks for information
kafi helpful post hai bhai apki
thanks for giving
mai bahut paresaan tha aapka aarical padh ke mene suru kar diya hai
THANKS BHAI M BHI TRY KARUNGA. LOVELY INFORMATION
kya ye sach hai? kya 15 bina gym jaye body banai ja sakti hai. agar ha to kya aap hame koi proof dikha sakte hai.
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Bahut acchi information di sir apne
Well researched article thanks for sharing