बिना जिम 15 दिन में बॉडी बनाने का तरीका Body Kaise Banaye

Body Kaise Banaye / एक सेहतमंद इंसान का हर जगह इज़्ज़त है, अच्छी बॉडी/Body पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, आप कितनो महँगे कपड़े पहन ले और आपका बॉडी ना रहे तो कैसा रहता है और कैसा लगता है ये आपको पता है। अभी के जमाने के अनुसार बॉडी वाले लोग को ज़्यादा वॅल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब मे हो या कही भी, हद तो ये है की एक अच्छी गर्ल फ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए। तो चलिए जानते हैं Body kaise banaye, Ghar par body kaise banaye, Body kaise banaye in Hindi, Bina gym body kaise banaye, Body Banane kaAsaan tarika

Body kaise banaye

बॉडी कैसे बनाये  – How to Build Your Body Fast Tips In Hindi 

जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है। कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

बॉडी बनाने के टिप्स – Body Banane ka Tarika Hindi me

जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi

1). भरपेट नास्ता : सबसे पहले सुबह का नास्ता भरपेट करे। अपने नास्ते में सभी प्रकार के नुट्रिशन को शामिल करे। चना, बादाम, हरी मुंग, पनीर, अंडा, दही अपने नास्ते में शामिल करे। पौष्टिक नास्ता आपके मासपेशियो को ग्रो करने में मदद करेगी।

2). खाना सही से खाये : खाने को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएंगे तो वह अच्छे से पचेगा और हेल्‍थ को अच्छा कर देगा। खाना खाना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है उसे ठीक तरीके से चबाना है। अच्छे से खाते हैं तो आपको पचाने में आसानी होगी, इससे आप ज्यादा खाना का सेवन कर सकते है, जोकि बॉडी बनाने के लिए जरुरी हैं।

3). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे पानी की कमी ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है पर उतना समय किसी के पास नही जो की हमेशा मापते रहे, पर पानी खूब पिए ये कुच्छ प्राब्लम नही करेगी बल्कि जितना पिएँगे उतना फ़ायदा होगा।

4). अपना आहार बड़ाये :- आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।

5). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :- बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा, इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।

ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
  • सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
  • सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
  • सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
  • मक्खन।
  • नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
  • सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
  • हरी सब्जिया खाए।
  • सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।

6). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे :- वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हे।

7). प्रोटीन ले : बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का लेना जरुरी हैं। सही मात्रा में बॉडी को प्रोटीन नहीं मिलेगा तो, आप किसी भी कंडीशन में बॉडी नहीं बना सकते हैं। इसलिए प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करे। जैसे : दूध, दही, अंडा, मछली

8). विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।

9). बॉडी बनाने के लिए संतुलित आहार ले : संतुलित आहार के बिना आप बॉडी नहीं बना सकते हैं। यदि आप बॉडी बनाना छह रहे हैं तो आपको पता होनी चाहिए की मुझे हर रोज कितना आहार लेना हैं। बिना जानकारी के ज्यादा या कम आहार लेना हमारी मेहनत पर पानी फेर सकता हैं।  संतुलित आहार (balance diet) खाने का अर्थ है कि आपको विभिन्न प्रकार के भोजन का सही अनुपात में सेवन करना चाहिए।

10). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।

बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये – Bodybuilding Food List in Hindi

अगर बॉडी बनाने के लिए सेरियस हैं तो सबसे पहले आपको सही तरीका से डाइट फॉलो (Body Building Foods in Hindi) करना होगा और सही मात्रा में प्रोटीन, कैलोरी, कार्ब्स, फिबेर्स लेना होगा। इसमें प्रत्येक भोजन में विटामिन और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) फल और सब्जियों के पांच भागों, उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी या नॉन डेयरी विकल्प, बीन्स, दालें, मछली, अंडे और मांस, अनसैचुरेटेड फैट और तरल पदार्थ जैसे स्रोतों से प्रोटीन की सिफारिश करते हैं।

  • दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
  • दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
  • मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
  • पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
  • ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
  • अनानास :- अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
  • पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।
  • ड्राइड फ्रूट्स: – ड्राइड फ्रूट्स बॉडी बनाने में सबसे ज्यादा मदद करते हैं।

जल्दी बॉडी बनाने का तरीका – Jaldi Body Banane ke Liye Kya Kare

Body Kaise banaye

अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रूज़ का टाइम सेट होना ज़रूरी है। बॉडी एक दिन मे नही बनती है इसके लिए आपको थोड़ा या इंतेजार करना पढ़ सकता है। जितना टाइम आप लगाओगे उतना ही अछा शेप और अच्छी बॉडी बनेगी। इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा।

11). अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें: पूरे शरीर का व्यायाम करने पर अधिक से अधिक लाभ मिलता हैं। आप व्यायाम के दौरान जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, शरीर में उतने ज़्यादा हार्मोन (एपिनेफ्रीन और नॉरएपिनेफ्रीन सहित) बनेंगे, जो बदले में व्यायाम के दौरान और पूरे दिन के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।

  • शरीर की सभी तरह की मसल्स पर बराबर ध्यान दें, जैसे कि बेंच प्रेस के पांच सेट के बाद रो के पांच सेट। यह संतुलित व्यायाम, विकास, और लचीलेपन को उत्तेजित करेगा।
  • कठिन व्यायाम करें, लेकिन कम समय के लिए करें। अपने समग्र व्यायाम को एक दिन में 45 मिनट तक सीमित करें।
  • आप प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, एक दिन शरीर के ऊपरी हिस्से, और दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से के बीच, अपने सत्र विभाजित कर सकते हैं।
  • यौगिक व्यायाम (Compound exercises) जैसे कि स्क्वाट्स, डेड लिफ्ट, प्रेसेज़, रो, और पुल-अप्स विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

12). तनाव से दूर रहे :- चाहे आपका तनाव नौकरी से आए, घर से, या आप हमेशा ही तनाव में हों, तो इसे खत्म करने के लिए जो हो सके करें। यह केवल सामान्य रूप से ही आपके लिए खराब नहीं है, बल्कि तनाव कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ा देत है, और यह हार्मोन आपके शरीर को वसा जोड़ने और मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने के लिए प्रेरित करता है। इस कारण कभी शरीर नहीं बन पाती हैं।

13). खाने-पिने में ध्यान दे :- समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले।

14). ये चीज से बचे :- जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको, जंक फ़ूड और मीठा खाने से बचना चाहिए। इसके साथ ही ताली हुई चीजों से भी दुरी बनाये।

जल्दी बॉडी बनाने के लिए ये तरीका अपनाये – Patle log Body Kaise Banaye

अगर आप पतले व्यक्ति हो और जल्दी बॉडी बनाने चाहते हैं तो आपको सबसे ज्यादा खाने में ध्यान देना चाहिए। किसी भी समय आपका पेट खली नहीं होना चाहिए। एक्सरसाइज कम और आहार ज्यादा होना चाहिए। दूसरे नंबर पर आपको भरपूर नींद लेना चाहिए। हलकी जिम, उसके बाद खाना और नींद। ये तीन चीज अगर आप फॉलो कर ले तो बहुत जल्दी आपको बॉडी ग्रो दिखेगा।

How to Make Good body in Hindi

बॉडी बनाने के लिए अपना एक ऐसे लक्ष्‍य बनाएं जो वाकई में पॉसीबल हों और उन्‍हे सही में करके दिखाया जा सकता है। हर दिन एक ही तरीके की व्यायाम न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी। अपना प्‍लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है, इससे आप अपने लक्ष्‍य को पाने के लिए हर दिन जी-तोड़ मेहनत करेंगे।

Exercise Tips in Hindi Workout – Workout Tips in Hindi

दोस्तों कई लोग बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन सही तरीका नहीं मालूम होता हैं, इस कारण उनकी बॉडी नहीं बनती हैं। बॉडी को सही तरीका से बनाने के लिए, आपको एक साप्ताहिक टाइम टेबल को फॉलो करना होगा। निचे मैं कुछ टिप्स दे रहा हूँ, उसे फॉलो करे।

1). पहले दिन – कार्डिओ वर्कआउट करे (cardio workout) : कार्डियो एक्सरसाइज हमारे पूरे शरीर को और खास तौर पर दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।

2). दूसरे दिन – बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps Workout) : बाइसेप्स ऊपर की ओर से शोल्डर और नीचे की ओर कोहनी से जुड़ा हुआ होता है। अच्छी बाइसेप्स से इंसान की पर्सनैलिटी और ताकत का पता चलता हैं।

3). तीसरे दिन –  लोअर बॉडी वर्कआउट (Low Body Workout): लोअर बॉडी वर्कआउट करने से फ्लेग्जिबिलिटी बढ़ाती हैं।

4). बैक वर्कआउट  – चौथे दिन (Back Workout) – बैक की एक्सरसाइज करने से बॉडी को बहुत सारे फायदे है यह पीठ को वाइड बनाने में सहायक है | यह ओवरआल बॉडी को मस्कुलर और आकर्षक दिखने में हेल्प करता है।

5). पांचवे दिन – (Tricep Workout): ट्राइसेप्स ऐसा एक्सरसाइज हैं जिसे आपकी भुजाओं को शेप मिलता है और वे अट्रेक्टिव भी लगती हैं।

6). छठे दिन – ऐब्स वर्कआउट (ABS Workout) : ऐब्स बनाना थोड़ा मुश्किल काम हैं, पर रेगुलर मेहनत से यह संभव हैं। ऐब्स के लिए आपको अच्छे से एक्सरसाइज करना होगा।

7). सांतवे दिन -ऊपर बॉडी वर्कआउट (Upper body workout) : पुरुषों की अपर बॉडी मस्कुलर होने से वे काफी अच्छे नज़र आते हैं। कई लोग अपने सेंटर बॉडी पार्ट जैसे, चेस्ट, बैक पर तो ध्यान दे देते हैं लेकिन उसके साथ-साथ सपोर्टेड मसल्स पर अधिक ध्यान नहीं देते। ऊपर बॉडी से ही उनकी मस्कुलेरिटी भी उसी से दिखती है।

वर्कआउट के लिए पुश, पुल्ल, लेग्स का मेथड आजमाएं (Gym Tips in Hindi)

Push, Pull, Legs का तकनीक अभी तक जितनी भी ट्रेनिंग तकनीक विकसित की गई है उनमें सबसे आसान कारगर और सबसे ज्यादा इस्तेमाल किये जाने वाला तकनीक है। बहुत सारे बॉडीबिल्डर और अन्य खेलों से जुड़े हुए खिलाड़ी Push Pull Legs तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। इस तकनीक में एक दिन सभी पुश मूवमेंट की जाती हैं तथा दूसरे दिन सभी पुल मूवमेंट की जाती है, इसी तरह तीसरे दिन लेग्स का किया जाता हैं। लगातार तीन दिन एक्सरसाइज करने के बाद 1 दिन आराम किया जाता है और फिर से सेम रूटीन अगले 3 दिन दोहराया जाता है तो इस तरह हफ्ते में 6 दिन व्यायाम किया जाता है और 1 दिन शरीर को आराम दिया जाता है।

बॉडी बनाने के आयुर्वेदिक तरीके – Body Banane ke Ayurvedic Upay

आयुर्वेद का उपयोग स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करता है। यहाँ कुछ ऐसे ही आयुर्वेदिक उपाय हैं जो एक स्वस्थ और मजबूत शरीर बनाने में आपको मदद कर सकते हैं:

  1. अश्वगंधा: यह एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने की क्षमता के लिए जानी जाती है। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, जो वजन बढ़ाने के लिए अति महत्वपूर्ण है। साथ ही अश्वगंधा उन लोगों का Weight बढ़ाने में कारगर है जिनका वजन सिर्फ खाने पीने से नहीं बढ़ पाता है।
  2. शतावरी: यह दुर्बलता और थकान को दूर करने के लिए जाना जाता है और भोजन के बाद पोषक तत्वों को शरीर में अधिक से अधिक आसिमिलेट करने में मदद करता है। असल में गोखरू में Testosterone का स्तर बढ़ाने के गुण पाए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन मसल्स बिल्डिंग के लिए सबसे जरूरी हार्मोन है।
  3. गोखरू: यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। इसका उपयोग वजन बढ़ाने में भी किया जाता है।
  4. त्रिफला: यह एक आयुर्वेदिक चूर्ण है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो पाचन शक्ति को बढ़ाते हैं।

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े – Body Nahi Banne ke Karan

1). धूम्रपान छोड़े :- अगर आप बॉडी/Body बनाने के लिए सीरीयस है तो आप को सबसे पहले कुछ बुरी आदते छोड़ना पड़ेगा जैसे खैनि, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर छोड़ नही सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करे।

2). हस्तमैथुन करना छोड़े :- एक और बहुत बड़ी बुरी आदत लगभग हर लड़के मे होता है वो है हस्तमैथुन (Masturbation) इसे जो कंट्रोल कर लिया उसे शरीर बनाने मे कोई प्राब्लम नही होता है और अकसर बॉडी उसी लड़के का नही होता जिसको हस्तमैथुन करने का लथ लगा हो ये बहुत ही बुरी आदत है जिस दिन आप इस चीज़ को छोड़ देंगे समझ ले आपकी बॉडी बनना शुरू हो जाएगा, ये चीज़ शरीर को बहुत नुकसान करता है।

हस्तमैथुन करने पे जो सफेद पदार्थ निकलता है वो हमारे शरीर का निचोड़ है जो की बहुत सारी विटामिन से बना होता है जिसे हम यूँ ही बरबाद कर देते है जिससे हमारे शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है आप कभी 1 महीना के लिए छोड़ दे उसके बाद आपको खुद फ़र्क पता चलेगा, अगर आप चाहते है की अच्छी बॉडी बने तो आपको ये आदत छोड़नी पड़ेगी कम-से-कम 15 दिन का समय रखे।

3). तनाव मुक्त रहे : बॉडी नहीं बनने के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं तनाव में रहना। अगर आप किसी भी चीज का टेंशन में हमेशा रहते हैं तो कभी भी आपकी बॉडी नहीं बनेगी। इसलिए बॉडी बनाने के लिए खुश रहना सीखे।

4). दवाओं का सेवन न करे : आज के समय में युवा जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में कई तरह की बॉडी ग्रोइंग दवाइयेया लेना शुरू कर देते हैं, जबकि यह बिलकुल गलत हैं। आप एक अच्छे आहार का सेवन करके बॉडी बना सकते। दवाइये लेने से पहले सही डॉक्टर की परामर्श ले, उसके बाद दवा का सेवन करे।

FAQ

Q : कितनी उम्र तक बॉडी बनाई जा सकती है?

Ans : बॉडी बनाने की कोई सीमा नहीं हैं, लेकिन 35 वर्ष की उम्र तक आप जिस जोश-जूनून के साथ कोई भी वर्कआउट या बॉडीबिल्डिंग कर पाते हैं, उसी शारीरिक क्षमता से 35 वर्ष की उम्र पार करने के बाद, करने की क्षमता धीमा पद जाता हैं। ऐसे में बढ़ती उम्र में शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखते हुए ही किसी भी वर्कआउट को करना चाहिए।

Q : बॉडी बनाने की सही उम्र क्या है?

Ans : अगर आपका उम्र 16 वर्ष हो गया हैं तो जिम शुरू कर सकते हैं।

Q : जिम कितना घंटा करना चाहिए?

Ans : हर दिन 30 से 90 मिनट तक वर्कआउट करना चाहिए।

Q : 1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?

Ans : दोस्तों एक ही दिन में बॉडी बनाना इम्पॉसिबल हैं, पर पहले दिन से बॉडी बनाना शुरू कर सकते हैं।

Q : जिम की प्रगति देखने में कितना समय लगता है?

Ans : अगर आप रेगुलर जिम जाते हैं तो, तीन से छह महीने के भीतर, फिटनेस में 25 से 100% सुधार देख सकता है।

Q : दुबले-पतले शरीर को कैसे बनाएं

Ans : हेअल्थी डाइट को फॉलो करके और रेगुलर एक्सरसाइज करके बॉडी बना सकते हैं।


और अधिक लेख –

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263 thoughts on “बिना जिम 15 दिन में बॉडी बनाने का तरीका Body Kaise Banaye”

      1. क्या आपने पोस्ट बना लिये हैं हैं सरजी यदि हां तो send kar dijiye

    1. Six pack banane ke liye aap ko sabse pahle aap ka body fat lavel focos karna hoga. Jab aap ka body fat lavel 12 se kam hoga tabhi aap abs nikal sakte ho.

      1. Lagbhag 10 se 11 sal pahle shayed mera six pack tha jo maine dhyan nhi diya , kyonki us time pe hme ye body building, six pack , ityadi malum nhi tha. Pr ab jb thoda kmr chadh gayi hai to dhyan gaya to mere uper k 4 abbs abhi bhi hain bs niche k gayeb hain.

        1. Hlo Mr dp soni __kya tum bhi cast से Sonar हो क्या m bhi वही hu
          Tumhara ghar kaha h plzz बताना.

  1. shidheshwar Ramrao deshmukh

    Hello sir me sidhu Deshmukh sir muze hastmethun he sir pleas ye rog kesi chode kya es keliye koi dawa he……………..sir pleas muze body banani he mi kal hi gem join karne wala hu …………….

    1. @ Shidheshwar.. Aap Ise Padhe >>> हस्तमैथुन के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

    2. Friends ajtk mene v ese bht nukse pdhe h dekhe h pr fir v .aaj ki date me koi v youth kitni v koisis krle lekin vo is lat se bahr nhi nikl pata . Friends aaj me aapko ek esa nuska btane ja rha hu jisse 100% sudhar aa skta h. Friends sayd ye nuska apko pdne ya sunne me ajib lge. Bt jo v is lat se nijat chahta Plz vo log is bat ko siriasly le.
      friends hr kisi ke life me. Jindgi m koi esa insan hota h jise vo khud se jyad Pyar krta h or uske liye kuch v krne Ko teyar ho jata h. Agr esa insan apke life m h to uski ksm kha lo ke aj ke bad kv v esa ni krunga. Phle to sirf1 month ka distance rkhe dhire- dhire date bdha le or ek din ap puri trh is lt se nijat pa loge. Or ha apne mind ko hmesa fress rkhe khud ko bzy rkhe khali na baithe. Khali dimak saitan ka ghr hota h. Rat ko time se sona v is lt se bchne ka ek accha trika h so friends agr apko meri bat shi lgi ho to plz try. Kre. Best of luck..

      1. Nice bro mujhe mere friend ne Apni kasam di our usne ye bola Agar Tom ye galat kam karoge to me tumhare sath nhi rhunga to mene is kasam ko except kiya our aaj me is lt se chutkara pa chuka ho

      2. में दिव्यांग हूं मेरे दोनों पैर नही है accident में कट गए प्लीज मुझे बताओ की में बॉडी केसे बनाऊं,,m,,97839943**

    1. Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  2. Sir kya dailly sex karne se body nahi banti hai? Yadi nahi to one week me kitne bar sex kiya ja sakta hai jo body ko nuksan na kare?

    1. Depend Karta hain Apka Capacity Par,, Agar Apka Ahaar Sahi Hain To Roj Sex Karne par V Koi Effect Nahi Padta Hain,,, But Normally Week Me 2-3 Bar Karna Chahiye,,

    1. Aap Ise Padhe >>हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

    1. Editorial Staff

      Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  3. Sir mai apne sarir ko lekar bahut paresan hu aur mai apne dosto ke samne sarm ke mare UN logo ki tulna nahi kar pata hu kuchh aisa upay bataiye ki mera sarir 30 din ke under ban jaye

  4. Comment:sir me bhi apne sharir ko lekar bahut pareshan hu plz kuch aisa upay batao jis se 30din me meri body ban jaaye

  5. मैं नॉनवेज नहीं खाता हूँ, तो इससे मिलाने वाले प्रोटीन और विटमिन को पूरा करना करने लिए मुझे किस तरह का डाइट लेना चाहिए.

    1. Editorial Staff

      Jaruri Nahi Ki Aap Nonveg Kahyenge Tabhi Apko Body Banega… Aap Hari Sabjiya Aur Fal Fruits Se Bhi Body Bna Sakte Hain.

      1. Sir gf hone ke bad bhi Ye gandi aadat Nahi jari Meri sex life kafi achi hy but hastmethun Ak aadat lag gai hy or bohot maynat se mayne body banai or Ak abhi 76 vajan hy Mera par Ye gandi aadat shayad muze or payle jayse bana sakti hy Dar hy muze sachme ab kya karu hastmethun karneke bad lagta hy ko galat Kiya but shayad Ye muze aadat lagi hy kya karu sir plz help me sach me bohot Ganda file Hota hy

  6. सरजी मै हस्तमैथुन को छोड़ ही नही पाता हूं.मै छोड़ना चाहता हूं लेकिन कभी कभी ऐसा हो जाता है कि मैं अपने आपको रोक तो लेता हूं लेकिन मैं लिंग को नही रोक पाता हूं. क्या करू सर कैसे छूटेगा. प्लीज बताइये

    1. Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  7. Ghar baithe body kaise banate hai yah aapne bahut hi ache se bataya hai aur yah jankari bahut hi helpful hai jiske liye aapka bahut – bahut dhanywaad.

  8. Sir mera ghr ki income bhee theek he me khata pita bhi hu pr meri sehat nhi bnti
    Sir plz aap mujhe best sa capcule btaye jo mujhe fit krde

  9. Sir ji meri Age 16 h m aapka Post Fllow kar rha hu 25 day ho gye kuch Bhi Chenge nhi huwa koi fark nhi phada abhi tk please please sir Koi upaye bhatao please Sir Request

  10. Sir Meri Age 16 h M Aapka post 26 day s Fllow kar rha hu kuch chenege nhi h Please Sir koi upaye bhtao please Sir Request

  11. Bhai waise to mai b ek blogger hu. lekin bada hi patla hu. jis wjh se interveiws me problem aati hai. kindly share some other proven tips. ye mai follow kar chuka hu

  12. Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
    mai 19year old hu.
    meri hight 163 hai.
    aur mera Wight 53.5 hai.

  13. Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
    mai 19year old hu.
    meri hight 163 hai.
    aur mera Wight 53.5 hai.
    to mere liye dite plan bat aye.

  14. आपने जो बॉडीबिल्डिंग टिप्स दिया है वह बहुत ही बढ़िया है और इससे बहुत लड़कों को बॉडी कैसे बनाएं के बारे में पता चलने वाला है आप नियमित रूप से ऐसा ही बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित आर्टिकल लिखते रहें

  15. सर् मै हस्त मैथून से पीड़ित हु सरीर दुबला पतला हो गया है सरीर सुडोल बनाना है तरकीब बताइए

  16. Hello Sir I am Ankit From Panipat sir Mare Body bhut KamJor h please me help sir My what,s App no-8053150036 ya h plz ak sms send kar doo ji ya aap apna no. send kar doo

      1. सर मेरा गाल ज्यादा पिचका है और दोनो हाथ की बाजू भी कफी पतला है कृप्या उपाय बाताये

  17. Dharmesh k vandar

    Sir aapne sholid banaya hai sir I love you àpka ye artikal padkar mera dil khush ho gaya thank you sir ashi hi aartikal banate rahana

  18. Amazing post ! Thanks for sharing your article I’m stuly motivated your blogging post So thanks for again

  19. Thanks for sharing the post with us, continue further, and please post for the Biceps ka size badhayealso

  20. आपकी जानकारी के लिए धन्यवाद, यह हमारे लिए बहुत उपयोगी है। आपने एक अद्भुत काम किया है। आपने इस विषय पर अधिकांश बिंदुओं को छुआ है । आपका लेखन बहुत ही सरल और आसान है, जिसे समझना आसान है।

    1. Indrajeet Mishra

      Sir Mera Body to thik thak hai but Gal pichke hai aur dono Baju bhut ptla hai kya karu please Help me

  21. सर बिना जिम गये अच्छी बाँडी बनाने का उपाय बताये

  22. Sir ,
    Mera istemina bahut km hai jb bhi sex krta hu to jyada der nhi tik pata hu 2-3 minat se jyada nhi sir plz iska achcha ilaj batao sir dava bhi Li thi 1 month ki ayurvedic pr kuch nhi hua sir plz bahao mujhe sahi hona hai.

  23. Sir mein hastmauthan bahat jayada kar raha hu ek buri Aadat padchuka hai kese chudau
    Aur mera night fall ka problem bhi haibkiya karu sirji

    1. Manish Singh Panwar

      Very nice sir
      Healthy body ke liye
      Weight badhane ke liye
      Morning to night ke bicha me khane pine ka time

      Present me
      Height 5.6 in
      Weight 48 kw
      Ripley
      Mobile number 6264510426

  24. Sourav raj sharma

    Sir meri highet kam hai mai army ke liye jana chata hu sir mai apna highet kaise badahu sir kuch batayie sir

  25. Gulshan kushwaha

    Thanks to motivational skill to body
    Bt kya ye tips kisi trh se koi whatsapp groups me nhi mil sakte hai jisse padne me ashani rhe or letest new bhi milti rhe
    My whatsapp no. Is 873698****

  26. आपने बहुत अच्छा पोस्ट लिखा। मुझे पढकर अच्छा लगा। जितने भी तरीके आपने बताया हैं सारे के सारे important हैं।
    इस तरह post हमेशा लिखते रहे।

    1. Detroit Heating and Cooling Company

      Some of the exceptional benefits of getting connected with us for HVAC services:
      • Round the clock Availability.
      • Pre-generated HVAC Repair bills.
      • Certified professional with authorized identity cards.
      • Well-dressed professionals.
      • Same day inspections.

  27. West michigan heating and cooling

    If you are unable to get much-needed performance from your HVAC systems then don’t get tensed we have Heating And Air Services In Michigan which are best suited for your place. We know that that systems need to be run smoothly so that you get hassle-free experience from your installed systems.

  28. Aapne body banane ke liye kya kya jaruri hai, kin aadato ko tyagna chahiye, kin kin chijo ka sewan karna chahiye. yah sabhi bate is post ek ke karke batai hai. yani yah ek complete article ban gaya hai. thanks for sharing this post.

  29. YE HnASTH METHUN ROG NAHI HAI ADAT HAI ISE DOOR KRNE KE LIYE AAP GANDI VIDEOS DEKHNA BAND KR DO SOCH POSITIVE RAKHO AUR JYADA SE JYADA APNI FAMILY KE SATH TIME BITAYE ESA 1 MAHINA KRO APKI AADAT ME SUDHAR AA JAYEGA ☺☺

  30. बेहतरीन लेख। अगर गंभीरता के साथ इन तरीकों को अपनाया जाए तो कोई भी मनचाही फिटनेस पा सकता है। जनता तक Quality Content पहुंचाने के लिए धन्यवाद।

  31. Gajender Singh

    सर मैंने बचपन में बहुत हस्त मैथुन किया था. अब मैं बहुत कमजोर हो गया हूँ मुझे क्या करना चाहिए कोई उपाय बताये

  32. आपका पोस्ट काबिले तारीफ है…. इतनी बारीकी से कम शब्दों में चीजों को समझाना…बहुत ज्ञानवर्धक। i love it brother

  33. Siddiqui Sahab

    Ager koi banda hastmethun chdna chahta h
    Toh sabse best upaye -:(zra, dhayan dena)
    Jo muslim h, wo Namaaz ka Paband bane
    Aur Non-Muslims apne-apne tarike se GOD Prayer kare.
    Mai 100% is baat ko kehta hoon jisne bhi iss tips ko try kiya bhai wo banda future me behad khus rahega.
    Friends, kyuki jub hm apne Khuda ko bikul bhul ker duniya me busy ho jate hain toh hamare mind me duniya ki achi buri aadat niwaas karne lagti hain.
    Jub ham apna dhayan GOD ki taraf kendrit karenge toh hamko aesi duniyawi buri aadaton se zaroor chutkara milega.
    Ek baat aur
    Koi bhi region hamko ya hamare vichaar ko burai ki taraf nahi dhakelta hum khud hi anjaan ban ker aesi kamo me ulajh jate hain.
    Aur haan, Aapka dhyaan bhi tabtak ek jagah kendrit nahi hoga jub tak aapke man se iss sansaar ki mohabbat na nikal jaaye
    Toh yaad rahe gande bartan me milk lene se milk bhi ganda ho jata h.
    Toh pehle apne mann ko saaf kare aur apne ander ☝uss Allah ki, Khuda ki Mohabbat ko paida karein jisne hamko iss sansaar ko banaya h.
    Ek baar Zaroor try kijiye.
    Thank You ❤

  34. bhai meri umar 19 sal hai , aur bhai mujhe police bharti krni hai, to running ke liye stamina kaise banau pls bataye

  35. Sir Aapne Jo body building ke baare me Bina gym Gaye information Diya mere liye kaphi faydamand sabit howa hai. Sirji aap jeete raho.

  36. भाई जी आपने बहुत अच्छी तरह से समझाया है। आपके ब्लॉग की सारी पोस्ट अच्छी है। इससे पहले में दो और लेख पढ़े है, आपके ब्लॉग पर।

  37. भईया जी आपने बहुत अच्छी तरह से समझाया है। आपके ब्लॉग की सारी पोस्ट अच्छी है। इससे पहले में दो और लेख पढ़े है, आपके ब्लॉग पर।

  38. What an Article Sir! I am impressed with your content. I unique manufacturing business ideas in india wish to be like you. After your article, I have installed Grammarly in my Chrome Browser and it is very nice.

  39. आपके द्वारा दी गई जानकारी काफी अच्छी है। मैंने आपकी वैबसाइट को बूकमार्क कर लिया है। हमे उम्मीद है की आप आगे भी ऐसी ही जानकारी देते रहेंगे।

  40. कमाल की जानकारी है सर- आभार आपका जो इस ज्ञान से परिचित कराये

  41. में जिम भी करता हूं लेकिन फिर भी मेरी सेहत नहीं बनती है में क्या करूं

    1. Haan bhai Maine Apne dost SE deshi jadi booti dwara 1 mahine Mai jabardast result 49kg wait that 1 mahine baad 60.kg ho gaya sex time bad gaya night fail nahi HOTA na that’s katati hai
      Contact no 95368432**

  42. बहुत शानदार आर्टिकल आपके साझा किया है. इसके लिए आपका दिल से धन्यवाद्.

  43. GoodGlo Hindi Blog

    बॉडी बनाने की जानकारी हमे अच्छी लगी धन्वाद

  44. भाई आपने बहुत ही सही तरीके बताये है थैंक्स

  45. आपने फिटनेस के बारे में बहुत ही शानदार जानकारी प्रदान की. हम आपके ब्लॉग के नियमित पाठक हैं.
    आपको इस जानकारी के लिए धन्यवाद, आज हमने इससे बहुत कुछ सीखा.

  46. अमित सैनी

    आपने बहुत ही अच्छी जानकारी दी है

  47. Apki post padhkar mujhe bahut motivation mila hai mein is week se hi Gym Join karunga. Very Good Sir Ji, Keep it up.

  48. Ek Din me ek hi body part ki excise Karne se jyada fayda hoga ya 2 body part ki???
    Vaise aapki aur se jankari kafi acchi lgi mujhe padh kar

  49. इस पोस्ट में आपने बॉडी बिल्डिंग के कई महत्वपूर्ण तथ्यों को समझाया है, जैसे खानपान, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव। शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए सही डाइट, प्रोटीन, विटामिन्स, और पर्याप्त आराम की बहुत ज़रूरत होती है। आपकी जानकारी से हमें बॉडी बनाने में आसानी होगी। इससे व्यायाम, खानपान, और आदतों को बदलने का तरीका समझने में मदद मिलेगी। धन्यवाद!

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