बिना जिम 15 दिन में बॉडी बनाने का तरीका Body Kaise Banaye

Ghar me Body Banane ka Tarika / एक सेहतमंद इंसान का हर जगह इज़्ज़त है, अच्छी बॉडी/Body पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, आप कितनो महँगे कपड़े पहन ले और आपका बॉडी ना रहे तो कैसा रहता है और कैसा लगता है ये आपको पता है अभी के जमाने के अनुसार बॉडी वाले लोग को ज़्यादा वॅल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब मे हो या कही भी, हद तो ये है की एक अच्छी गर्ल फ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए।

Body Kaise banayeबॉडी कैसे बनाये  – How to Build Your Body Fast Tips In Hindi 

जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है। कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

बॉडी बनाने के टिप्स – Body Banane ka Tarika Hindi me

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े –

1). धूम्रपान छोड़े :- अगर आप बॉडी/Body बनाने के लिए सीरीयस है तो आप को सबसे पहले कुछ बुरी आदते छोड़ना पड़ेगा जैसे खैनि, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर छोड़ नही सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करे।

2). हस्तमैथुन करना छोड़े :- एक और बहुत बड़ी बुरी आदत लगभग हर लड़के मे होता है वो है हस्तमैथुन (Masturbation) इसे जो कंट्रोल कर लिया उसे शरीर बनाने मे कोई प्राब्लम नही होता है और अकसर बॉडी उसी लड़के का नही होता जिसको हस्तमैथुन करने का लथ लगा हो ये बहुत ही बुरी आदत है जिस दिन आप इस चीज़ को छोड़ देंगे समझ ले आपकी बॉडी बनना शुरू हो जाएगा, ये चीज़ शरीर को बहुत नुकसान करता है।

हस्तमैथुन करने पे जो सफेद पदार्थ निकलता है वो हमारे शरीर का निचोड़ है जो की बहुत सारी विटामिन से बना होता है जिसे हम यूँ ही बरबाद कर देते है जिससे हमारे शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है आप कभी 1 महीना के लिए छोड़ दे उसके बाद आपको खुद फ़र्क पता चलेगा, अगर आप चाहते है की अच्छी बॉडी बने तो आपको ये आदत छोड़नी पड़ेगी कम-से-कम 15 दिन का समय रखे।

जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi

3). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे पानी की कमी ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है पर उतना समय किसी के पास नही जो की हमेशा मापते रहे, पर पानी खूब पिए ये कुच्छ प्राब्लम नही करेगी बल्कि जितना पिएँगे उतना फ़ायदा होगा।

4). अपना आहार बड़ाये :- आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।

5). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :- बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।

ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
  • सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
  • सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
  • सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
  • मक्खन।
  • नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
  • सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
  • हरी सब्जिया खाए।
  • सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।

6). खाने-पिने में ध्यान दे :- समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले।

7). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।

8). ये चीज से बचे :- जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको, जंक फ़ूड और मीठा खाने से बचना चाहिए। इसके साथ ही ताली हुई चीजों से भी दुरी बनाये।

9). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे :- वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हे।

10). विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।

बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये – Bodybuilding Food List in Hindi

  • दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
  • दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
  • मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
  • पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
  • ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
  • अनानास :- अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
  • पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।

जल्दी बॉडी बनाने का तरीका – Jaldi Body Banane ke Liye Kya Kare

अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रूज़ का टाइम सेट होना ज़रूरी है। बॉडी एक दिन मे नही बनती है इसके लिए आपको थोड़ा या इंतेजार करना पढ़ सकता है। जितना टाइम आप लगाओगे उतना ही अछा शेप और अच्छी बॉडी बनेगी। इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा।

11). अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें: पूरे शरीर का व्यायाम करने पर अधिक से अधिक लाभ मिलता हैं। आप व्यायाम के दौरान जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, शरीर में उतने ज़्यादा हार्मोन (एपिनेफ्रीन और नॉरएपिनेफ्रीन सहित) बनेंगे, जो बदले में व्यायाम के दौरान और पूरे दिन के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।

  • शरीर की सभी तरह की मसल्स पर बराबर ध्यान दें, जैसे कि बेंच प्रेस के पांच सेट के बाद रो के पांच सेट। यह संतुलित व्यायाम, विकास, और लचीलेपन को उत्तेजित करेगा।
  • कठिन व्यायाम करें, लेकिन कम समय के लिए करें। अपने समग्र व्यायाम को एक दिन में 45 मिनट तक सीमित करें।
  • आप प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, एक दिन शरीर के ऊपरी हिस्से, और दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से के बीच, अपने सत्र विभाजित कर सकते हैं।
  • यौगिक व्यायाम (Compound exercises) जैसे कि स्क्वाट्स, डेड लिफ्ट, प्रेसेज़, रो, और पुल-अप्स विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

12). तनाव से दूर रहे :- चाहे आपका तनाव नौकरी से आए, घर से, या आप हमेशा ही तनाव में हों, तो इसे खत्म करने के लिए जो हो सके करें। यह केवल सामान्य रूप से ही आपके लिए खराब नहीं है, बल्कि तनाव कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ा देत है, और यह हार्मोन आपके शरीर को वसा जोड़ने और मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने के लिए प्रेरित करता है। इस कारण कभी शरीर नहीं बन पाती हैं।

How to Make Good body in Hindi

बॉडी बनाने के लिए अपना एक ऐसे लक्ष्‍य बनाएं जो वाकई में पॉसीबल हों और उन्‍हे सही में करके दिखाया जा सकता है। हर दिन एक ही तरीके की व्यायाम न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी। अपना प्‍लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है, इससे आप अपने लक्ष्‍य को पाने के लिए हर दिन जी-तोड़ मेहनत करेंगे।


और अधिक लेख –

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157 thoughts on “बिना जिम 15 दिन में बॉडी बनाने का तरीका Body Kaise Banaye”

      1. क्या आपने पोस्ट बना लिये हैं हैं सरजी यदि हां तो send kar dijiye

  1. shidheshwar Ramrao deshmukh

    Hello sir me sidhu Deshmukh sir muze hastmethun he sir pleas ye rog kesi chode kya es keliye koi dawa he……………..sir pleas muze body banani he mi kal hi gem join karne wala hu …………….

    1. @ Shidheshwar.. Aap Ise Padhe >>> हस्तमैथुन के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

    2. Friends ajtk mene v ese bht nukse pdhe h dekhe h pr fir v .aaj ki date me koi v youth kitni v koisis krle lekin vo is lat se bahr nhi nikl pata . Friends aaj me aapko ek esa nuska btane ja rha hu jisse 100% sudhar aa skta h. Friends sayd ye nuska apko pdne ya sunne me ajib lge. Bt jo v is lat se nijat chahta Plz vo log is bat ko siriasly le.
      friends hr kisi ke life me. Jindgi m koi esa insan hota h jise vo khud se jyad Pyar krta h or uske liye kuch v krne Ko teyar ho jata h. Agr esa insan apke life m h to uski ksm kha lo ke aj ke bad kv v esa ni krunga. Phle to sirf1 month ka distance rkhe dhire- dhire date bdha le or ek din ap puri trh is lt se nijat pa loge. Or ha apne mind ko hmesa fress rkhe khud ko bzy rkhe khali na baithe. Khali dimak saitan ka ghr hota h. Rat ko time se sona v is lt se bchne ka ek accha trika h so friends agr apko meri bat shi lgi ho to plz try. Kre. Best of luck..

      1. Nice bro mujhe mere friend ne Apni kasam di our usne ye bola Agar Tom ye galat kam karoge to me tumhare sath nhi rhunga to mene is kasam ko except kiya our aaj me is lt se chutkara pa chuka ho

    1. Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  2. Sir kya dailly sex karne se body nahi banti hai? Yadi nahi to one week me kitne bar sex kiya ja sakta hai jo body ko nuksan na kare?

    1. Depend Karta hain Apka Capacity Par,, Agar Apka Ahaar Sahi Hain To Roj Sex Karne par V Koi Effect Nahi Padta Hain,,, But Normally Week Me 2-3 Bar Karna Chahiye,,

    1. Aap Ise Padhe >>हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

    1. Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  3. Sir mai apne sarir ko lekar bahut paresan hu aur mai apne dosto ke samne sarm ke mare UN logo ki tulna nahi kar pata hu kuchh aisa upay bataiye ki mera sarir 30 din ke under ban jaye

  4. Comment:sir me bhi apne sharir ko lekar bahut pareshan hu plz kuch aisa upay batao jis se 30din me meri body ban jaaye

  5. मैं नॉनवेज नहीं खाता हूँ, तो इससे मिलाने वाले प्रोटीन और विटमिन को पूरा करना करने लिए मुझे किस तरह का डाइट लेना चाहिए.

    1. Editorial Staff

      Jaruri Nahi Ki Aap Nonveg Kahyenge Tabhi Apko Body Banega… Aap Hari Sabjiya Aur Fal Fruits Se Bhi Body Bna Sakte Hain.

  6. सरजी मै हस्तमैथुन को छोड़ ही नही पाता हूं.मै छोड़ना चाहता हूं लेकिन कभी कभी ऐसा हो जाता है कि मैं अपने आपको रोक तो लेता हूं लेकिन मैं लिंग को नही रोक पाता हूं. क्या करू सर कैसे छूटेगा. प्लीज बताइये

    1. Aap Ise Padhe >> हस्तमैथुन/Masturbation के फ़ायदे व हानि क्या है? कैसे छोड़े हस्तमैथुन करना

  7. Ghar baithe body kaise banate hai yah aapne bahut hi ache se bataya hai aur yah jankari bahut hi helpful hai jiske liye aapka bahut – bahut dhanywaad.

  8. Sir mera ghr ki income bhee theek he me khata pita bhi hu pr meri sehat nhi bnti
    Sir plz aap mujhe best sa capcule btaye jo mujhe fit krde

  9. Sir ji meri Age 16 h m aapka Post Fllow kar rha hu 25 day ho gye kuch Bhi Chenge nhi huwa koi fark nhi phada abhi tk please please sir Koi upaye bhatao please Sir Request

  10. Sir Meri Age 16 h M Aapka post 26 day s Fllow kar rha hu kuch chenege nhi h Please Sir koi upaye bhtao please Sir Request

  11. Bhai waise to mai b ek blogger hu. lekin bada hi patla hu. jis wjh se interveiws me problem aati hai. kindly share some other proven tips. ye mai follow kar chuka hu

  12. Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
    mai 19year old hu.
    meri hight 163 hai.
    aur mera Wight 53.5 hai.

  13. Sir mai pichle 4month se gym kar raha Hu mager koi fark nahi pada to aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
    mai 19year old hu.
    meri hight 163 hai.
    aur mera Wight 53.5 hai.
    to mere liye dite plan bat aye.

  14. आपने जो बॉडीबिल्डिंग टिप्स दिया है वह बहुत ही बढ़िया है और इससे बहुत लड़कों को बॉडी कैसे बनाएं के बारे में पता चलने वाला है आप नियमित रूप से ऐसा ही बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित आर्टिकल लिखते रहें

  15. सर् मै हस्त मैथून से पीड़ित हु सरीर दुबला पतला हो गया है सरीर सुडोल बनाना है तरकीब बताइए

  16. Hello Sir I am Ankit From Panipat sir Mare Body bhut KamJor h please me help sir My what,s App no-8053150036 ya h plz ak sms send kar doo ji ya aap apna no. send kar doo

      1. सर मेरा गाल ज्यादा पिचका है और दोनो हाथ की बाजू भी कफी पतला है कृप्या उपाय बाताये

  17. Dharmesh k vandar

    Sir aapne sholid banaya hai sir I love you àpka ye artikal padkar mera dil khush ho gaya thank you sir ashi hi aartikal banate rahana

  18. Amazing post ! Thanks for sharing your article I’m stuly motivated your blogging post So thanks for again

  19. आपकी जानकारी के लिए धन्यवाद, यह हमारे लिए बहुत उपयोगी है। आपने एक अद्भुत काम किया है। आपने इस विषय पर अधिकांश बिंदुओं को छुआ है । आपका लेखन बहुत ही सरल और आसान है, जिसे समझना आसान है।

  20. सर बिना जिम गये अच्छी बाँडी बनाने का उपाय बताये

  21. Sir ,
    Mera istemina bahut km hai jb bhi sex krta hu to jyada der nhi tik pata hu 2-3 minat se jyada nhi sir plz iska achcha ilaj batao sir dava bhi Li thi 1 month ki ayurvedic pr kuch nhi hua sir plz bahao mujhe sahi hona hai.

  22. Sir mein hastmauthan bahat jayada kar raha hu ek buri Aadat padchuka hai kese chudau
    Aur mera night fall ka problem bhi haibkiya karu sirji

  23. Gulshan kushwaha

    Thanks to motivational skill to body
    Bt kya ye tips kisi trh se koi whatsapp groups me nhi mil sakte hai jisse padne me ashani rhe or letest new bhi milti rhe
    My whatsapp no. Is 873698****

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