टेंशन दूर करने का अचूक उपाय Tension Free Kaise Rahe-Stress Free Tips in Hindi

Tension Free Tips in Hindi / तनाव एक ऐसी बीमारी हैं जो इंसान को अंदर ही अंदर खाए जाती है। इस कारण ना ही इंसान का स्वास्थ अच्छा रहता हैं, ना कोई काम करने मे मन लगता हैं ना पढ़ने-लिखने मे, कुल मिलाकर कहे तो सारा प्राब्लम का जड़ टेंसन ही रहता हैं। कभी ये कुछ घंटों के लिए आती है तो कभी ये महीनो तक हमारे पीछे लगी रहती है। आपकी पूरा दिनचर्या खराब तो कर ही देती, साथ ही बात-बात मे चिड-चिड़ा लगने लगता हैं। आइए जानते है टेंसन फ्री कैसे रहे? तनाव कैसे कम करे। एक बात हमेशा याद रखे इंसान के जीवन मे उतार-चढ़ाव आते रहता है इस कारण टेंसन भी आना स्वाभाविक हैं।

Tension Kaise Kam Kare

तनाव क्यों आता हैं – Tension Free Tips in Hindi

मनोवज्ञानिक के अनुसार टेंशन एक ऐसी समस्या हैं जो किसी निजी बातों के वजह से उत्पन्न होती हैं और हमेशा कोशिश करना चाहिए की जितना जल्द हो सकें इसे कम या ख़तम करे। नही तो ये बहुत ही हानिकारक साबित हो सकती हैं इसलिए टेंशन को अपने आस-पास भटकने नही दें।

जरूरत से ज्यादा सोचने रहने से दिमाग काम करना बंद कर देता है। इससे कई बार दिमागी और मानसिक परेशानी होने लगती हैं। जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो उसको अपने किसी दोस्त या परिवार वालों के साथ शेयर करे और जितना हो सके कम सोचें।

अपने आप मे धेर्य / कंट्रोल रखना –

टेंशन कम करने के लिए सबसे बड़ी चीज़ हैं अपने अंदर धेर्य बनाए रखना। अगर आपने धेर्य खो दिया तो समझ ले आप टेंशन से हार जाएँगे इसलिए धेर्य बनाए रखे। उसके बाद नोट करे की आपको किन बातों के वजह से ज़्यादा टेंसन होता हैं और उसका समाधान निकालने की कोशिश करे।

अपनी प्राब्लम सेयर करे –

अगर आप किसी बात को लेकर चिंता मे हैं तो उसे अपने तक सीमित ना रखे अपने दिल मे दबा के ना रखे। ये अच्छी बात नही हैं बल्कि अपने दोस्तों, फॅमिली वाले या अपने करिबयो को बताए। अपना टेंसन जितना सेयर कीजिएगा उतना कम होगा। बस इतना ख्याल रखना हैं की जिस आदमी को आप बता रहे है वो आपके भरोसेमंद हो।

ऐसे काम करे जिससे आपको खुशी मिलती हो –

ऐसे लोग के साथ टाइम बिताए जिसके साथ आपको मज़ा आता हो। उनकी बातों मे हँसी आता हो वो मजाकिया हो। भले वो आपका पसंदीदा ना हो फिर भी उनके साथ बैठे या कोई ऐसा काम करे जिससे आपको अच्छा लगता हो जैसे कोई खेल खेले। गाना सुने, कॉमेडी मूवी देखे, या कही घूमने जाए। इन कामो से आपको हल्का लगेगा और चिंता दूर होगी।

योग – Yoga 

नियमित रूप से एक्सर्साइज़, योगा अभ्यास और मॉर्निंग वॉक करे। इससे माइंड फ्रेश होता है जो तनाव को दूर करने मे सहायक होता है।

बुरी चीज़ो का आदत ना करे –

अक्सर ऐसा देखा गया हैं की टेंसन होने पे लोग बुरी चीज़ो का आदत कर लेते हैं और उसका सेवन खूब ज़ोर से करने लगते हैं जैसे धूम्रपान, शराब, उन्हे लगता इससे उनका टेंसन कम होता हैं। हाँ कुछ समय के लिए कम भी होता हो। पर ये आपके स्वास्थ के लिए कितना हानिकारक हैं आपको अंदाज़ा भी नही होगा, इसलिए इन चीज़ो से दूर रहे।

ध्यान – Meditation 

ध्यान बहुत ही लाभदायक हैं टेंसन मुक्त होने के लिए। इससे आपके दिमाग़ और शरीर मे नयी उर्जा मिलती हैं ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया हैं जिसे आप कही कभी भी कर सकते हैं। ध्यान मे आप रिलॅक्स होकर आराम से बैठ जाए. सारी चिंता कुछ देर के लिए भूल जाए अब अपनी आँखे बंद कीजिए और खुद को एकाग्रचित करने की कोशिश कीजिए ऐसा कुछ देर करने से आप काफ़ी तरोताजा महसूस करेंगे और तनाव भी कम हो जाएगा।

रोजमर्रा की चीजों को सही करे –

स्ट्रेस फ्री रहने के लिए सही लाइफस्टाइल चुनना भी बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या को सही बनाए और समय पर उठने से लेकर हैल्दी डाइट तक को अपनी रूटीन में शामिल करें। उठने के बाद योग और व्यायाम जरूर करें और पौष्टिक नाश्ता लेना न भूलें। भोजन में पौषक तत्वों को शामिल करे। यदि आपको इसमें परेशानी हो रही है तो किसी एक्सपर्ट या डाइटीशियन की हेल्प लें।

गहरी सांस लें –

गहरी साँस लेने से भी टेंशन दूर होती हैं। जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद कर लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा।

अध्यात्मिक बने –

और थोड़ा अध्यात्मिक बने। धार्मिक होके भी अपना टेंसन दूर कर सकते। भगवान के करीब जाए अकेले मे उनसे बात कीजिए। पूजा / नमाज़ किया कीजिए, ज़रूर आपकी टेंसन दूर होगी।

और आखिरी बात, खुलकर हँसाना सीखे। खुलकर हंसने से न सिर्फ आपका स्ट्रैस दूर होता है बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है। एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से तनाव दूर होता है। इससे कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं। इससे आपका तनाव दूर होता है।

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