मॉर्निंग वॉक (जॉगिंग) कैसे करे | Jogging Tips in Hindi

Jogging Kaise Kare – अच्छा सेहत हमारे जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्यूंकी आत्मा के बाद शरीर का ही नंबर आता हैं। अगर आपकी सेहत अच्छी और तंदुरुस्त रहे तो आप अपने हर कार्य अच्छे करेंगे। कभी भी अगर हमारी सेहत किसी कारण से बिगड़ जाती हैं तो हमारा बहुत काम भी अटक जाता हैं। कभी कभी तो हमारी तबीयत ठीक ना होने के कारण कुछ अनमोल मौके हमारे हाथ से निकल जाते हैं। अगर आपका सेहत तंदुरुस्त ना रहे तो इसका असर पूरे परिवार पर पड़ता हैं सभी को आपका टेंसन लगा रहता हैं। घर की आर्थिक स्थिति मे भी एफेक्ट पड़ता हैं। इसलिए खुद को स्वस्थ और तंदूरस्त बनाए रखना ज़रूरी। तो चलिए बताते हैं कुछ Jogging Tips..

मॉर्निंग वॉक कैसे करे | Jogging Tips For Weight Loss In Hindi

अगर हम स्ट्रॉंग हो तो किसी भी मुस्किल से लड़ सकते हैं। इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज़रूरी हैं सुबह का टहलना। किसी महापुरुष ने कहा हैं सुबह की सैर पूरे दिन के लिए वरदान समान हैं। सुबह का सैर ना सिर्फ़ आपको तरोताजा रखती हैं बल्कि आपको हर बीमारियो से लड़ने की ताक़त प्रदान करती हैं। इसका मुख्य वजह हैं स्वच्छ हवा, जो आपको दिनभर मे नही मिलती और वैसे भी आज कल स्वस्थ हवा मिलना मुस्किल है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं सुबह का सैर करने से क्या फ़ायदा हैं और सुबह के सैर कैसे करे।

मॉर्निंग वॉक के फ़ायदे – Benefits Of Jogging in Hindi

  • नियमित मॉर्निंग वॉक करके आप खुद को रख सकते हैं फिट।
  • हमारी आखों की रौशनी काफ़ी अच्छी रहती हैं।
  • मॉर्निंग वॉक मे जाने से मोटापा मे भी कंट्रोल रहता हैं एकदम फिट शरीर रहता हैं।
  • रोज सुबह का मॉर्निंग वॉक हमारे बॉडी से “कैंसर”, “डाइयबिटीस” जैसी बीमारिओ को दूर रखती हैं।
  • सुबह की सैर मे जाने वाले लोग तनाव मुक्त रहते हैं और दिनभर एक्टिव रहते हैं।
  • मॉर्निंग वॉक मे जाने से हड्डिया मजबूत होती हैं।
  • सुबह सुबह खुली हवा का सेवन और मॉर्निंग वॉक हमारे ब्लड संचार प्रक्रिया को काफ़ी एक्टिव बना देती हैं। जिससे हमारा दिल स्वस्थ और बीमारी से दूर रहता हैं।
  • इससे आपके चेहरे मे भी रौनक रहेगी।
  • सुबह का सैर करने से कैंसर जैसे ख़तनाक बीमारी भी आपसे दूर रहेगी।

>> मॉर्निंग वाक करने से हार्ट रेट बढ़ता है और उसके कारण फुसफुस तेज़ी से काम करते हैं। इससे फुसफुस या फेफड़ों का मांसपेशी मजबूत होता है।

मॉर्निंग वॉक करने का तरीका – Morning Walk Tips in Hindi

  • वातावरण : वॉक करने के लिए शांत स्थान चुनें। जहां आस-पास हरियाली हो, चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य वाला (बाग-बगीचा) हो या खुला स्थान हो।
  • क्षमता के अनुसार : हर किसी को अपनी आयु एवं क्षमता के अनुसार ही वॉक करनी चाहिए। एक समान नही।
  • आरामदायक जूते : वाकिंग के समय आपके जूते आरामदायक हों, ताकि वॉक करते समय तकलीफ न हो। जूते न ज्यादा टाइट होने चाहिए न ज्यांदा ढीलें। ऐसे होने चाहिए कि आसानी से पैरों को घुमाया जा सके।, और वज़नदार नही हो।
  • समय निश्चित करें : अच्छी सेहत के लिए 30 से 45 मिनिट तक वॉक करनी चाहिए। इससे आपकी सेहत तो बनी ही रहेगी साथ ही शरीर भी सुडौल होगा।
  • तनाव न रखें : वॉक करते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न रखें। वॉक करते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और पॉजिटिव बातें सोचे। हो सकें तो मॉर्निंग वॉक के वक्त मोबाईल ऑफ रखें और अकेले वॉक करें।
  • वार्मअप जरूर करें : वॉक से पहले वार्मअप जरूर करें। इससे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
  • गति धीमी : वॉक करते समय शुरू और अंत में हमेशा गति धीमी रखें। ये न हो की तेज़ी से वॉक शुरू करे और थोड़ी देर में ही थक कर बैठ जाए। वॉक धीरे-धीरे शुरू करें।
  • कूल डाउन हो : वॉक खत्म होने से 5-7 मिनट पहले धीरे-धीरे चलें। इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा। अपने कंधों को रिलेक्स करें और हल्के से पीछे की ओर ले जाएं। इससे आपके फेफड़ों को ज्यादा हवा मिलेगी।
  • मौसम : मौसम को ड़खटे हुए मॉर्निग वॉक के लिए कपड़े के इस्तेमाल करे, और ज़्यादा टाइट कपड़े मे मॉर्निंग वॉक ना करे

जॉगिंग के लिए सही कपडे – Jogging Tips in Hindi

जॉगिंग के सही कपड़ो और जूतों का चुनाव करना बहुत जरुरी हैं। आप हलके वेट के कपडे इस्तेमाल करे। अधिकतर लोग जॉगिंग करते समय स्लीपर आदि का प्रयोग करते हैं। जॉगिंग करने के लिए हमेशा जूते पहनने चाहिए क्योंकि सही जूते पहनना चोट के जोखिम को कम कर सकता है। जॉगिंग के लिए पहनने वाले जूते आरामदायक होने चाहिए।

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