Motapa Kam Kaise Kare : पेट की चर्बी कैसे घटाए

Reduce Obesity/Motapa Tips In Hindi

मोटापा / Obesity अभी का दौर मे बहुत बड़ी समस्या हो गयी है, अब ये किसी एक उम्र के लोगो पे सीमित नही रह गयी, ये सिर्फ़ बढ़ो पे नही बच्चो मे भी बहुत तेज़ी से हो रहा है। हर कोई मोटापा/Motapa कम करने के कई उपाई करते है, खाना कम कर देते है, डाइयेटिंग करने लगते है, व्यायाम करने लगते है फिर भी मोटापा कम ना हो तो वो टेंसन मे रहने लगते है। कही आने-जाने मे बहुत शर्म महसूस करते है। दोस्तो के लिए मज़ाक बनते हैं, हमेशा स्ट्रेस मे रहने लगते हैं।

मोटापा क्या है.??,, मोटापा शरीर मे ज़रूरत से ज़्यादा जमा चर्बी मोटापा होता है। और इसकी शुरुआत पेट से होती है उसके बाद स्तन प्रदेश में, कुल्हे पर तथा जाँघों होता है।

तो चलिए हमारी टीम द्वारा मोटापा कम करने के बेहतरीन तरीके बताए जा रहे, आप इसे फॉलो करके इस समस्या से निजात पा सकते है।

मोटापा होने का कारण :

  • मोटापा/Motapa होने का सबसे बड़ा कारण है ज़्यादा आराम करना। जैसे अपने काम को बैठे-बैठे करना या सिर्फ़ आराम करना ज़्यादा चलना फिरना नही। आप ही सोचिए शरीर मे जितना हमलोग इनपुट देते है उतना आउटपुट भी तो चाहिए, और अगर आउटपुट नही निकालते है तो इनपुट का एनर्जी चर्बी के रूप मे शरीर मे जमा हो जाता है, जो मोटापा का सबसे बड़ा कारण बनता है।
  • अभी के समय मे एक और बड़ी वजह है मोटापा का वो है फास्ट फुड, अगर आप फास्ट फुड ज़्यादा इस्तेमाल करते है तो मोटापा हो सकता है। और खास कर बच्चो को मोटापा का सबसे बड़ा कारण फास्ट फुड ही है।
  • तीसरी बड़ी कारण है मोटापा का : ज़्यादा ओइली(Oily) खाना खाना, क्यूकी इससे शरीर मे चर्बी जम जाती है।
  • सही से नींद पूरी नही होना, सही वक्त पे खाना नही खाना ये भी मोटापा का कारण होता है।
  • नशा करने से भी मोटापा होता है।
  • और ज़्यादा फेट वाले प्रदार्थो को खाने से भी मोटापा हो सकता है।
  • कभी-कभी कम खाना भी मोटापा कारण होता है।

जल्दी मोटापा कम करने का तरीका : 

खाने का तरीका : सही समय पे खाना खाए। खाना भूख से कम खाएं और अचानक से खाना कम ना कर दे धीरे-धीरे कम करे ! पेट के 2 भाग अन्न से भरें ,1 भाग पानी और 1 भाग हवा के लिए रखें। खाना कभी भी चबा के खाए। दोनों समय खाना खाना खाए। दिन भर मे 4-5 बार नही खाए। खाने के तुरंत बाद सोए नही, और ना ही पानी पिए।


व्यायाम : नियमित रूप से व्यायाम करे, व्यायाम करने से पसीना के रूप मे चर्बी बाहर आता है। व्यायाम तरीका से करे : सुबह 2 से 4 किलोमीटर जल्दी-जल्दी पैदल चले, और खाने के बाद भी कोशिस करे कम से कम 1 किलोमीटर पैदल चलने इससे आपकी पाचन क्रिया भी मजबूत बनेगी। व्यायाम मे आप साइकलिंग, सीधी चढ़ना-उतरना, रस्सी पर से कूदना आदि तरीके शामिल कर सकते हे. योग से भी मोटापा कंट्रोल कर सकते है।

आहार : सबसे इंपॉर्टेंट है आपका आहार, आप किस टाइप का आहार का सेवन करते है। अपनी पसंद के अनुसार ना खाए, बल्कि मोटापा कम करना है तो मोटापा कम करने वाले खाना ही खाए, फास्ट फुड तो बिल्कुल ना खाए। ज़्यादा ओइली (Oily) वाला ख़ान भी ना खाए। मीठा(Sweet) खाना छोड़ दे।  अगर आपको पाचन प्रक्रिया मे तकलीफ़ हो रही हे तो खाने के बाद थोड़ा गरम पानी पिए। प्रतिदिन सुबह एक ग्लास ठंडे पानी मे 1 चम्मच शहद मिलाकर पीने से भी चर्बी की मात्रा कम होती है। नींबू का रस गुनगुने पानी मे निचोड़कर पीने से भोजन पाचाने मे सहयता होती है।


नीचे मोटापा कम करने वाले आहार का लिस्ट दिया हुआ आप इसकी सेवन से बहुत जल्दी मोटापा कम कर सकते :

  • पत्ता गोबी खाए. पत्ता गोबी मे चर्बी कम करने के गुण हैं।
  • हरी चाय (ग्रीन टी) पिए।
  • फास्ट फुड्स की जगह पर बेक्ड फुड खाए।
  • बादाम खाए आपकी तेज़ी से वज़न कम होगा।
  • बीच-बीच मे भूख लगने पर पानी का सेवन करे।
  • रेड मीट का सेवन कम करे।
  • हरी सबजींया, फल फ्रूटस का सेवन करे।
  • खीरा,दही, आद्रक, गाजर, लहसुन, हल्दी, लाल मिर्च, नींबू, सेव, अंडा, तरबूज, अमरूद, अंगूर, कालोंजी, सेवन करे।
मोटापा कम करने वाले मेडिसिन के चक्कर मे ना फँसे, नही तो मोटापा के साथ और दूसरा बीमारी भी हो सकता है। 
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